全麥的力量很大，據(jù)Penn State大學(xué)找來(lái)50個(gè)胖子作長(zhǎng)達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在谷類(lèi)時(shí)還是給他們加工過(guò)的、不是全麥的減肥餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降的速度其實(shí)差不多，不過(guò)，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多!

3、避免反式脂肪酸

研究表明，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為的肚子帶來(lái)30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會(huì)增加心臟病的機(jī)率而已，也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉哦!什么食物含反式脂肪酸?例如薯片、餅干等零食的反式脂肪酸含量都較高。

4、加快走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的肚子上的贅肉，而做長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒(méi)有進(jìn)展。

5、保證充足的睡眠

正確的飲食和規(guī)律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖，達(dá)到這種效果的條件只有一個(gè)，就是充足的睡眠。缺乏睡眠會(huì)讓你的抗壓的荷爾蒙升高，同時(shí)增加的還有腹部的贅肉。成年人一個(gè)晚上只睡5到6個(gè)小時(shí)會(huì)比睡7到8個(gè)小時(shí)的人更有可能增肥10磅。