所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細(xì)、臀肥的身材，簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是下半身相對(duì)上半身明顯肥胖的身材，從視覺(jué)上看，這一身材形似梨子，因此被稱為梨形身材。那么，梨形身材怎么減肥？做什么運(yùn)動(dòng)改變梨形身材呢？

梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽

大樹(shù)前彎式

1.雙腳往兩側(cè)打開(kāi)(寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

2.吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開(kāi)，與肩同高，手心朝下。

3.右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開(kāi)，保持5到10次呼吸。

4.吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

橋式

1.身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過(guò)腳指頭。

2.吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。

保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

3.吐氣，雙手慢慢放開(kāi)，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板.