大腿和肚子上都有贅肉，會影響到你完美身材的美感，究竟怎樣減小肚子和大腿呢？我們可以練習(xí)一下普拉提中的幾個經(jīng)典動作，可以幫助快速收腹又瘦腿，愛美麗的MM們快來跟小編一起下面的普拉提動作吧！

The Hundred

這是普拉提中最知名的的動作之一，它在拉動你的腹部肌肉時幫你緊實(shí)腰腹線條。

起始位置：仰臥，向天花板抬起你的雙腿并伸直。抬起你的頭和肩膀，你的手掌向下，雙手向你的腳趾方向靠近。

當(dāng)你的手臂向下拍打的同時呼氣5次。然后立即吸氣5次。這樣5次吸氣5次呼吸地工作100下手臂拍地動作。

Pilates Rolling(滾壓)

這個Rolling動作第一眼看起來好像不是太難，但其實(shí)當(dāng)你在做這個動作的時候你就會知道它收緊腹部和減少背部張力的作用有多強(qiáng)大了。同時，它還能幫助你找到身體的重心，這對鍛煉平衡很重要。

起始位置：坐著，然后保持平衡讓你的雙腿抬高形成一個“V”字形，雙手抓住腳踝。保持肩膀下沉和收緊腹部，膝蓋彎曲，雙手緊緊抓住腳踝，稍稍彎曲你的背部讓整個身體形成字母“C”字型。

吸氣，同時滾動身體直到肩胛骨觸地。呼氣，并滾到起始平衡點(diǎn)�？偣仓貜�(fù)5次。