很多人在開始減肥的時(shí)候，想到的第一個(gè)辦法就是仰臥起坐。是的，仰臥起坐減肥對(duì)于男女都很有效，還能鍛煉腹肌，現(xiàn)在讓我們詳細(xì)了解下吧。

做仰臥起坐是有技巧的。如果做的不對(duì)，起到的減肥效果不是很好。相反，如果腹部得到了完全的運(yùn)動(dòng)，只需做20到30個(gè)左右，對(duì)于細(xì)腰減腹就足夠了。做仰臥起坐時(shí)有一些注意事項(xiàng)，在這里給大家介紹一下，希望大家少走彎路，對(duì)大家有所幫助。

首先，鍛煉時(shí)你的兩只胳膊不要交叉在腦后緊緊抱住頭，因?yàn)檫@樣也是給你每次坐起時(shí)添加力量，同樣也不能完全鍛煉腹部肌肉。正確的做法是：每次只要把手輕輕搭在腦后就行，不要用力，靠腹肌的力量來完成鍛煉。

其次，在做仰臥起坐時(shí)，最好不用他人壓住你的腳，更不要?jiǎng)e人摟住你的腿。這是因?yàn)檠雠P起坐運(yùn)動(dòng)靠的就是鍛煉腹部的肌肉，如果有人抱住腳或者腿，就相當(dāng)于借了力，你會(huì)感覺做起來十分容易，但客觀上并不能達(dá)到完全鍛煉腹部肌肉的效果。

仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡易運(yùn)動(dòng)方式，特別是對(duì)于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動(dòng)之一。