二、仰臥抬腿瑜伽

仰臥抬腿step1

step1：仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。

仰臥抬腿step2

step2：慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

三、半船式瑜伽

半船式瑜伽step1

step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

半船式瑜伽step2

step2：慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復(fù)10-15次。