大肚腩是現(xiàn)代白領的常見通病，如何有效的減掉大肚子呢?這也要分清個人的體質找對方法，分清5種肥胖肚腩類型，對癥下藥瘦腹更有效。

一、微微凸出型

整體來說你還不是那么胖，假如穿得少了，總是會發(fā)現(xiàn)小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露。在你吃過飯之，就會更加明顯。

為什么會這樣?

在工作和生活當中，消耗體力的機會太少，經常坐著，平時又不愛運動，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會，還好，由于情況并不嚴重，你恢復的可能性是很大的.

生活建議：

1、增加基本的贅肉消耗機會，能不坐就站著，沒事再來個小跑步。

2、進食之后不要馬上休息，稍微動一動。

3、要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。

4、進食速度放慢，要細嚼慢咽。

5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。

二、多層型

腹部贅肉堆積較多已成定局。即使沒有吃什么東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發(fā)現(xiàn)。

為什么會這樣?

你一定曾經狠狠地減過肥，不過由于你不能真正控制食欲，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失往作用，導致贅肉出現(xiàn)門路式外形。

生活建議：

1、應該真正下定決心熱控減肥，并且把時間拉長。

2、盡對不使用短時間又不人性的熱控減肥方法。

3、飲食一定要科學配比，要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速熱控減肥與持久保持相結合，從某種意義上講，保持更重要。

4、在保證營養(yǎng)比例公道的條件下，削減淀粉的攝取，以蔬菜水果為主。

5、每天拿出20分鐘做腹部消脂運動。

三、啤酒肚型

男人出現(xiàn)的幾率比較大，但女性現(xiàn)在也有增加的趨勢.區(qū)別在于男人出現(xiàn)在上腹部較多，女性多出現(xiàn)于下腹部。

為什么會這樣?

較常見的原因是飲酒過量，酒中含有的熱量是很高的，加上大部分在晚上飲用，所以輕易堆積贅肉。除了酒以外，女性也應該留意喝水，晚上喝太多水或是一次喝水太多，也會影響肚子的美觀。

生活建議：

1、避免往飲酒的場合，一定要飲酒的話，也不要超過21:00。

2、完全杜盡大吃大喝的應酬飯局。

3、在喝水或飲酒的時候，不要一飲而盡，慢慢地分數(shù)次喝掉。

4、天天晚上加強腹部的推拿動作，避免贅肉囤積在腹部。喝濃茶(烏龍茶最好)，多吃粗纖維食用品。