腰上的贅肉越坐越多，緊張的生活節(jié)奏和工作的壓力讓白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，如何才能輕松簡(jiǎn)單的減掉多余的贅肉，看看下面的專(zhuān)門(mén)的瘦腹動(dòng)作，針對(duì)性強(qiáng)，學(xué)起來(lái)也簡(jiǎn)單。

瘦腹動(dòng)作步驟：

1. 腳掌踩平在地面并與屁股同寬，兩腳平行，不可內(nèi)八，也不可以外八。

2. 吐氣，抬起你的一只腳至90度，再吐氣更多抬起第二只腳。

3. 吸氣后，吐氣，將你的雙腿向外延伸。

4. 再吸氣，吐氣時(shí)將腿往下接近地面，停留3~5秒鐘。

Tips：一開(kāi)始可以微微下降一點(diǎn)即可，慢慢再練習(xí)更接近地面，越接近地面強(qiáng)度越高。

5. 回到步驟3(上)-->步驟4(下)， 來(lái)回2次就可以了。

6. 再回到步驟2的90度，再到步驟3.4， 這一回合 2~3次即可。

7. 回到腳90度狀態(tài)。(這個(gè)動(dòng)作是休息時(shí)間，可以喘口氣，但是記得保持90度唷)

8. 接下來(lái)就是吐氣收脖子，將脖子往胸口收進(jìn)，約一個(gè)拳頭距離就可以了。

9.收緊你的肚子后將上背部提起。(記得收脖子)

Tips：肩頰骨下緣仍貼在地面，這時(shí)候是用肚子的力量帶起身體，放松你的肩膀。(想像一直有個(gè)神秘的聲音出現(xiàn)提醒你)

10.再將腿延伸出去，停留5~8秒鐘。(正常呼吸唷)

11. 將腿收回90度姿勢(shì)，再到第10步驟，將腿伸出去，來(lái)回3次。

12. 上背部躺下。(這時(shí)候脖子還是收著唷)

13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。

14. 輪流放下雙腳踩回地面，就完成啦。

這個(gè)瘦腹動(dòng)作的注意事項(xiàng)：

1. 無(wú)時(shí)無(wú)刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)

2. 千萬(wàn)不要聳肩，不然運(yùn)動(dòng)完你也落枕了。

3. 簡(jiǎn)單的原則：吐氣------>用力。

4. 記憶口訣：

a.腳90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回腳90度。

b.腳90度-->收脖子，抬上背部-->腳延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放開(kāi)脖子。