腿部雖然是最難減的部位，但是也不是沒(méi)有辦法。不是所有劇烈運(yùn)動(dòng)都能有很好的減肥效果，其實(shí)不起眼的小動(dòng)作也能產(chǎn)生大作用。今天介紹抬腿減肥法這個(gè)小動(dòng)作，步驟詳細(xì)，操作簡(jiǎn)單，效果還很明顯的呢。一起來(lái)試試吧。

臀腿小運(yùn)動(dòng)1：立姿側(cè)抬腿

STEP、1

抬頭挺胸

雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。

單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。

STEP、2

單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)

吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。

用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

只要感覺(jué)到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。

停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。

抬腿次數(shù)：

我都連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。

建議做3-5組。

可以單腳做完，3-5組后再換腳。

也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。

組與組之間休息不要超過(guò)一分鐘。