每次和別人舉手說(shuō)“拜拜”，就晃動(dòng)不已的拜拜袖是不是很討厭!它藏在胳膊底下，身體最頑固的地方，平時(shí)生活和工作很少能不會(huì)運(yùn)動(dòng)到這塊肌肉。夏天快到了，很快就要脫掉春裝，不想它跑出來(lái)見(jiàn)人，要怎么樣才能去掉呢，快來(lái)學(xué)學(xué)這5個(gè)動(dòng)作。

一、凳上雙臂屈伸姿勢(shì)

作用部位：肩膀

坐在椅子的三分之一部位，然后雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開(kāi)板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然后雙手回?fù)巫屔眢w復(fù)原開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)十二次即可。

二、三角支撐俯臥撐姿勢(shì)

作用部位：肩膀、胸部、臀部

仰臥撐的姿勢(shì)做準(zhǔn)備，將雙手內(nèi)移，讓拇指和食指形成一個(gè)三角形。然后做一個(gè)完成的仰臥撐動(dòng)作，第一次也許不能做到很標(biāo)準(zhǔn)，那就稍微彎曲一下膝蓋，重復(fù)十二次即可。

三、經(jīng)典反舉姿勢(shì)

作用部位：臀部、背部

雙腳一前一后站立，左腳在前的時(shí)候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，然后雙手各握一個(gè)啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然后彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個(gè)姿勢(shì)，案后將手臂向后伸直，停留一分鐘后復(fù)原，重復(fù)十二次，中間六次交換雙腿。

四、拱橋姿勢(shì)

作用部位：胸部、肩部、臀部

面部朝上面躺下，然后彎曲雙膝，雙手各握住一個(gè)啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線(xiàn)上，同時(shí)雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側(cè)，保持不要落地的姿勢(shì)，再次推起雙臂，臀部落地后完成前面動(dòng)作一次，重復(fù)十二次。

五、風(fēng)車(chē)姿勢(shì)

作用部位：肩部、上背部、臀部

兩腿自然分開(kāi)站好，大于胯部寬度，然后左腳腳尖外開(kāi)，右手握住啞鈴，放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時(shí)舉起右臂，保持這個(gè)姿勢(shì)，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重復(fù)動(dòng)作到自己累了為止。

一定要每天堅(jiān)持才見(jiàn)效哦，幫你快速的燃燒手臂上的脂肪，趕緊在夏天到來(lái)的時(shí)候，去掉你的 “心頭大恨”。