剪刀腳
Step1
躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。
Step2
換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復(fù)動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
上下抬腿
Step1
躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。
Step2
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動作1至2共20次，做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
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