現(xiàn)代人的生活水平提高了，自然物質(zhì)條件也豐富很多了，生活條件好了，自然人們的營養(yǎng)就會過剩，在不知不覺中我們的小肚子就長起來了，尤其是對于女性來說，長出小肚子是一件非常難堪而又煩惱的事情，不僅影響了個人的美觀，而且對身體健康也會造成影響，對于長小肚子是一件犯愁的事情，那么哪些因素讓你小肚子長起來了?

1、壓力過大

時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什么，都會使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。

2、愛吃 “長肚子”的食物

大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國指出，以下4類食物尤其容易讓人“長肚子”。

第一類食物是烹調(diào)油。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，會無限制地儲存為肚腩。此外，還有油條、油餅、酥性餅干、方便面等油脂多的食物。

第二類食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會促使肚腩形成。

第四類食物是酒類，酒精會導致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。

3、鍛煉方式錯了

只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助�？死�夫蘭診所內(nèi)分泌學家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓練和有氧訓練相結(jié)合。這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”

此外，鍛煉強度不夠也會使減肥效果大打折扣，研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

4、睡眠不足

一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。

5、年紀大了不好減

隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。”

4個動作幫你減肚子贅肉

動作一：身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)。

動作二：將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。

動作三：收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態(tài)。功效：消除上腹部的脂肪，同時使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腿部肌肉。

動作四：盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態(tài)。

以上內(nèi)容介紹的就是生活中讓你小肚子長起來的五大因素，朋友們可要引起重視了，尤其是愛美的女性朋友，想要一個健康苗條的身材，平時我們不但要注意飲食合理的搭配，而且要多運動，常吃清淡的食物，多吃水果蔬菜，少吃富含脂肪的食物。這樣對保持苗條健康的身材有很多好處。