肥胖是一直困擾年輕人，尤其是年輕女性的熱點問題，減肥瘦身如今成了女性之間最熱門的談資，工作之余，把交換減肥心得作為主要談資的女性不在少數(shù)。減肥和做任何事情一樣，首先要有一個明確目標：要想清楚自己是全身減肥還是部位減肥?不你的目標是什么，我這里都能滿足，下邊介紹人體容易變胖的十大部位的減肥方法......

瘦臉

按壓臉部穴位可以促進臉部血液循環(huán)，不但有效瘦臉，還可以讓肌膚變得更細膩，先找到前頸喉結外側3厘米處與嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹輕輕按壓這兩處穴位，可令臉部變得更小。

助攻食物：西芹。

西芹中的纖維含量相當高，因此，女性在吃西芹時，需要用力咀嚼，從而帶動臉部肌肉的運動，達到瘦臉作用。

減手臂

兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后屈肘，再伸直胳膊。每天做3組，一組15個。

助攻食物：洋蔥

很多人不喜歡洋蔥的那種味道，但是洋蔥確實是一種營養(yǎng)非常豐富的食物，它含有前列腺素 A，能夠舒張血管，降低人體的血壓等功能，它還含有烯丙基三硫化合物以及少量的硫氨基酸，能夠降低人的血脂，預防動脈硬化等，尤其適合四十歲以上的人吃，畢竟隨著年齡的增長，人體的各項功能都在下降。

減后背

膝蓋保持在胯部正下方，雙手在肩膀正下方(和地面保持垂直);雙手支撐地面，深呼一口氣，背部向上弓起，收緊核心部位。放松回到原位，抬頭眼睛平視前方。重復動作，10組一次，共3組。

助攻食物：葡萄柚。

背部和肩膀上的贅肉很難減掉，想要瘦背，吃葡萄柚是非常好的選擇，葡萄柚不僅熱量低，而且它還能夠抑制糖分被人體吸收，從而阻礙脂肪的形成。

減上腹

上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起。注意!不是仰臥起“坐”!! 如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好。

而且，做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對勁椎有傷害。每天至少做3組，一組20個。

減下腹部

下腹部就是小肚腩，平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢地抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但能有效減少下腹部的贅肉哦。每天至少做2組，一組15個。

減腹助攻食物：番茄。

番茄中所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你沒有小肚腩的煩惱。

減腰部兩側

1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續(xù)30分鐘以后，才開始消耗脂肪，所以運動至少30分鐘。)一周后會明顯感覺兩側肌肉收緊了。

2、側平板式。單腿微屈，放于另一條腿下。手肘撐地，保持膝蓋彎曲。抬起身體并伸出另一條腿，臀部著地再抬起。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

瘦腰助攻食物：草莓。

草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。

減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

減胯部

側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下，換右腿。兩側各15下為一組，每天做2-3組。

瘦臀減胯助攻食物：木瓜。

木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

減大腿

1、大腿內(nèi)側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到與地板呈平行，數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。一組15個，每天做3-4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側肌肉。

3、大腿后側：站立，做后踢腿動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一次，每組做15次，每天做3-4組。

瘦大腿助攻食物：蘋果。

大腿是非常容易堆積脂肪的地方，想要瘦腿就要減少鹽的攝入，因為鹽分攝入過多，就會很想多喝水，體內(nèi)的水分囤積的過多，就會形成水腫型肥胖。

蘋果是很常見的減肥水果，它含有的鈣質要比一般的水果多一些，能夠將體內(nèi)多余的鹽分代謝掉，有利于防止大腿變粗。

減小腿

最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作一定要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停留3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

瘦小腿助攻食物：紫菜。

紫菜中含有豐富的維生素和礦物質，含碘量豐富，可以清熱解毒、降低膽固醇，有效促進人體代謝，對于下半身肥胖的女性來說，是絕對不能錯過的減肥佳品。

80%營養(yǎng)+20%運動=真正健康，想要完美身材，營養(yǎng)和運動雙管齊下，想不瘦都不行，馬上行動起來吧!