完美的身材不能有一點(diǎn)贅肉，可偏偏長了一雙大象腿，而大腿上的肥肉是最難減掉的，眼看夏天露腿的時(shí)候到了，怎么才能有效又快速的減掉大腿內(nèi)側(cè)的肉肉呢？今天就給大家分享一套快速瘦腿操吧，非常簡(jiǎn)單，只有5個(gè)動(dòng)作哦。

1、瘦腿操動(dòng)作之箭步蹲

雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時(shí)扭轉(zhuǎn)上身，進(jìn)行箭步蹲的姿勢(shì)，兩腿重復(fù)進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作能拉伸到小腿肌肉。

2、瘦腿操動(dòng)作之曲膝式

彎曲右腿，伸直左腿，進(jìn)行側(cè)弓步的姿勢(shì)，雙手交疊放到右腿上，這個(gè)動(dòng)作能拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，讓腿部變得更細(xì)更長。

3、瘦腿操動(dòng)作之交替式

坐姿，一腿伸直，另一腿緩緩向上舉起，讓其和地面成45度，雙手將腳踝抓住，感覺大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意要盡量繃直雙腿。

4、瘦腿操動(dòng)作之支撐式

雙腿一前一后交疊，挺直身體，單手撐地，另一手向上伸直舉起，注意肩膀到腳踝位置保持同一直線。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉，讓臀部變得更緊實(shí)。

5、瘦腿操動(dòng)作之壓腿式 

坐姿，伸直右腿，彎曲左腿，左手向上伸直舉起，身體向右傾，用右手觸摸右腳踝，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸韌帶，讓腿部看起來更纖長。

瘦腿飲食法

晚間少吃淀粉質(zhì)。晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！

幾種食物越吃腿越瘦。紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

這套快速瘦腿操只有5個(gè)動(dòng)作，認(rèn)真練習(xí)，盡量把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，要知道運(yùn)動(dòng)減肥的每一個(gè)動(dòng)作都是質(zhì)比量更重要哦，所以每天只需3分鐘，再配合飲食，就能讓你輕松甩掉大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，讓你穿什么都美美噠！