鎖骨似乎是網(wǎng)紅界玩不膩的梗，通過(guò)在鎖骨上各種各樣奇怪的東西來(lái)展示自己的鎖骨美，前段一陣時(shí)間，風(fēng)靡的鎖骨放雞蛋或者硬幣就是最好的例子。不過(guò)，看見(jiàn)別人的鎖骨那么性感，說(shuō)不羨慕那是假的。接下來(lái)為你介紹一些練鎖骨的妙招！

　　怎樣才是完美的鎖骨？

　　鎖骨窩深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿(mǎn)圓潤(rùn)但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺(jué)上的彈性即可。太瘦或是鎖骨被脂肪包圍都可以通過(guò)塑形訓(xùn)練加以改善。

　　 鎖骨怎么練才明顯？

　　1、合掌運(yùn)動(dòng)

　　 這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也不需要你多長(zhǎng)的時(shí)間。早上醒來(lái)，盤(pán)腿坐在床上，將雙手合時(shí)擺放在胸口前，接著扭動(dòng)身體往左及往右，每個(gè)方向都要持續(xù)4秒，扭動(dòng)身體時(shí)記得要深呼吸，回復(fù)時(shí)再慢慢吐氣，同樣的動(dòng)作要做三套。

　　2、跪姿扶地挺身

　　 這個(gè)姿勢(shì)不僅能練出完美鎖骨，還能瘦手臂和減少背部的脂肪哦。手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預(yù)備位置，此為完成一下。

　　3、仰躺畫(huà)圈

　　 采取仰躺的姿勢(shì)，將雙手打開(kāi)平放呈現(xiàn)T字，伸展背部跟頸部，然後放松屈膝，接著把雙手框成一個(gè)圓，以仰臥起坐的方式起來(lái)，不過(guò)起來(lái)的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨，不用像一般的仰臥起坐彎到腹部，維持起來(lái)的姿勢(shì)慢慢把框成圓的手打開(kāi)，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。

　　4、天鵝潛水

　　 趴在地上，以手部撐在地上，然後上半身要起來(lái)，這樣可以伸展背部跟腰部哦。

　　5、肩胛骨運(yùn)動(dòng)

　　 坐在椅子上，接著將雙手框成圓形，深呼吸的同時(shí)設(shè)法低頭彎曲腹部，如果可以感覺(jué)一下好像頭部快碰到肚臍一樣，然後再慢慢的起來(lái)。

　　6.蛇式伸展。

　　 這是一個(gè)瑜伽動(dòng)作。頸部的伸展，對(duì)鎖骨、肩頭塑形極有好處。動(dòng)作要點(diǎn)：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

　　7.后仰式俯臥撐

　　 這是一個(gè)針對(duì)胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓(xùn)練動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

　　8.坐姿推舉

　　 肩部塑形。動(dòng)作要點(diǎn)：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。

  想要修煉出你的完美鎖骨嗎？那就馬上行動(dòng)起來(lái)嗎？也許，在下一次的鎖骨比拼中，你就可以自信地秀出自己的完美鎖骨了哦