冬天晝短夜長(zhǎng)，你是不是越來(lái)越胖了?每年冬天所有人都會(huì)稍胖1-2公斤，可喜的是：研究發(fā)現(xiàn)，冬季曬太陽(yáng)能有效減肥。想冬季減肥的MM趕快試試曬天陽(yáng)減肥方法吧，最簡(jiǎn)單又健康。

冬季曬太陽(yáng)減肥

冬季發(fā)胖的原因

天氣寒冷，白天變短，人容易變沮喪、疲勞、食欲大增，更想吃零食和碳水化合物食物、戶(hù)外活動(dòng)減少等等。且很多節(jié)假日都聚集在冬季，例如圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)等，免不了大吃大喝。

冬季怎么減肥?

1.冬季曬太陽(yáng)減肥

冬天曬太陽(yáng)減肥?!研究證明，日曬不足，會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽(yáng)，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。

曬多久的太陽(yáng)適合呢?專(zhuān)家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。

如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒(méi)有充足的日曬�？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線(xiàn)不強(qiáng)烈，但是長(zhǎng)時(shí)間曬還是會(huì)傷害皮膚的。

2.吃得對(duì)能控制食欲

冬天要吃得健康營(yíng)養(yǎng)又苗條，大體上要做到以下幾點(diǎn)：

多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來(lái)所需的79克增加到99克(約二兩)。

人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個(gè)體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。