五、保持積極的心態(tài)

減肥的心態(tài)非常重要，它甚至間接的決定著我們是否會減肥成功。我們偶爾避免不了會多吃一些東西，或者沒有精力運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候不要給自己太多的負(fù)罪感，想辦法來彌補(bǔ)才是最重要的，例如第二天可以少吃一些東西、多做一些運(yùn)動(dòng)，找回?zé)崃康钠胶?/p>

六、滿頭大汗無助減肥

冬天的氣溫比較低，專家提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿太多的衣服，不然有可能會降低流汗后的減肥效果。

專家認(rèn)為，滿身大汗會暫時(shí)停滯體內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪的效用，因此運(yùn)動(dòng)減肥的最好方式是讓人體表層持續(xù)地微出汗，在人體表層的水蒸氣蒸散的同時(shí)，讓體內(nèi)控溫中心產(chǎn)熱，去對抗散失的熱能，從而達(dá)到很好的減肥效果。

七、運(yùn)動(dòng)消耗熱量

運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，尤其是適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們迅速的燃燒熱量，減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，我們可以自由選擇自己喜歡的項(xiàng)目，即使不喜歡固定的訓(xùn)練，平時(shí)也可以通過走路或者是做家務(wù)來達(dá)到減脂的目的。

八、起床時(shí)使勁伸懶腰

早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。小編建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。有助于減肥哦。做法如下：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以使你的大腦快速清醒。

九、左右大扭身

左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動(dòng)作后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作做完后你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。

十、團(tuán)身滾一滾

仰臥著將身體包團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩左右上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，伸伸懶腰再起床。這個(gè)動(dòng)作，主要是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，燃燒你的脂肪。