什么時候走?

據(jù)研究，不同的時間健走，脂肪的消耗程度不同。

早晨空腹時，即使快速健走1~2小時，消耗的脂肪也微乎其微。所以喜歡晨運的人，一定要先吃點輕食如燃脂香蕉輕食，再去健走。

在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。另外，在餐後2小時步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是健走減肥的最佳時間。

但要記得，運動後不要再吃高熱量食物。

運動前儲備燃脂能量 燃脂香蕉輕食

1.熱量=1碗飯的1/4

運動前可補充富含纖維丶維他命C丶礦物質(zhì)的香蕉，讓身體有能量燃燒脂肪。高飽足感的香蕉，1根普通大小約64卡左右，比半碗飯163卡丶1片土司150卡都要低。

2.果膠丶寡醣整腸通便

香蕉中的果膠是食物纖維的1種，可以促進腸胃蠕動，讓便便更順暢，寡糖可以增加益菌，維護腸道健康。香蕉兼具果膠與寡糖，是消解便秘的利器。

3.含鉀能改善浮腫體質(zhì)

香蕉富含鉀，可讓血壓保持穩(wěn)定，還能維持細胞正常含水量，利尿的作用可以消除體內(nèi)的廢水。

運動前的香蕉輕食

香蕉珍谷奶

材料：(1人份)213卡，低脂牛奶 150c.c.，香蕉 1/2根，五谷粉 1湯匙

作法：

1.香蕉丶五谷粉加100c.c.溫水放入果汁機攪打均勻。

2.接著再將牛奶放入果汁機攪打幾下即可。

運動後好元氣銀耳輕食

1.排毒補氣效果佳

蒟蒻和銀耳都是低卡高纖食材，但比較起來，銀耳的膳食纖維比蒟蒻高出許多。另外，銀耳也富含鈣和鐵等礦物質(zhì)，也有補氣的效用。運動完畢，喝一點銀耳湯最能滋養(yǎng)寶貴的氣血。

2.富含膠原蛋白

許多減重者，因為脂肪大幅萎縮，造成表皮出現(xiàn)令人難堪的肥胖紋。銀耳富含的膠原蛋白，能幫助肌膚緊實，維持彈性。

注意!

銀耳雖是平性，但容易拉肚子丶身體易腫脹的寒性體質(zhì)，最好能跟紅棗等溫性食材一起吃。