白領每天長坐達8-10個小時，腰腹部贅肉越來越多，怎么辦?有針對性地做運動才最有效，超實用的5套瘦腹瘦腰動作，趕緊行動起來吧。

第一套

雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關節(jié)不要超過腳尖，換方向交替做，左右一次，共15次。

第二套

單手扶住椅子靠背，雙腳呈外八字，腳跟抬起，臀部收緊，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。

第三套

雙手扶住椅背，單腿向后，收緊臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。

第四套

雙手叉腰。單腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收緊，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每條腿做10次。

第五套

跪在地板上，雙肘關節(jié)支撐身體，單腿向上，膝關節(jié)彎曲，腳尖回勾。以臀部為支撐點，然后慢慢向上將腿部伸直，臀部收緊。每條腿各10次。