夏季炎熱，游泳是大家都喜歡的運(yùn)動(dòng)消暑的方式，而且還能起到減肥的效果，一起來(lái)學(xué)習(xí)夏季游泳減肥方案吧，讓你在保證安全健康的同時(shí)清爽享瘦。

一、游泳減肥原理

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是劃動(dòng)的四肢，還是隨著劃動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)而拉伸收縮的肌肉，甚至是為了呼吸而活動(dòng)的頸部與頭部，基本上全身上身每一個(gè)部位，都能在水中充分動(dòng)起來(lái)。

游泳是有氧運(yùn)動(dòng)的代表之一

除了走路和跑步這兩種熟悉的減肥運(yùn)動(dòng)之外，游泳也是有氧運(yùn)動(dòng)的代表之一，并且深受大家的喜愛。

有氧運(yùn)動(dòng)的特征主要有以下3點(diǎn)：

1.持續(xù)不休息地進(jìn)行20-30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，能獲得強(qiáng)效的燃脂效果

2.穩(wěn)定的全身運(yùn)動(dòng)

3.就算不提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也能持續(xù)地獲得運(yùn)動(dòng)效果。

我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)，令血液中的糖分和脂肪轉(zhuǎn)化成能量，而被消耗掉，這就是運(yùn)動(dòng)減肥的基本目的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間持續(xù)下去，脂肪所消耗的比例就會(huì)增加，而有氧運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度不大，可以讓你穩(wěn)定地持續(xù)下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時(shí)都首選有氧運(yùn)動(dòng)。除了改善肥胖體質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)同樣適用于預(yù)防與治療高血脂、糖尿病等癥狀。大量攝入氧氣，還能加強(qiáng)心肺、血管的機(jī)能，預(yù)防心臟病和高血壓。

二、游泳減肥功效

水溫刺激皮膚

一般的游泳池或是海灘，水溫都會(huì)比體溫低，所以我們?cè)谶M(jìn)入水池后，會(huì)覺得好涼，其實(shí)這涼快的刺激，正正能令毛細(xì)血管收縮起來(lái)，體內(nèi)對(duì)體溫下降作出防衛(wèi)反應(yīng)，從而產(chǎn)生能量，這樣就激發(fā)血液循環(huán)更快地流動(dòng)，從而促進(jìn)新陳代謝。

不過(guò)，值得注意的是，雖然這種溫差能刺激新陳代謝，但也不能長(zhǎng)時(shí)間待在水中哦，否則會(huì)超出體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的上限，體溫會(huì)急劇下降，很難恢復(fù)，游泳要適度才行。

難得的全身運(yùn)動(dòng)

游泳時(shí)，全身感受到水的浮力，減輕了身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所受到的負(fù)擔(dān)，所以在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們并不會(huì)感覺到太大的負(fù)擔(dān)。當(dāng)我們劃動(dòng)四肢，伸展收縮的動(dòng)作交替地進(jìn)行，因?yàn)樗�的浮力減輕了身體的負(fù)擔(dān)，所以即使動(dòng)作幅度十分大的情況下，也能輕松完成，這樣一來(lái)，就連平時(shí)不怎么活動(dòng)的深層肌肉都能充分舒展起來(lái)。同時(shí)，游泳讓我們始終保持水平運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這對(duì)提高全身血液循環(huán)有著不錯(cuò)的效果。

浮力的“減負(fù)”效果

在水中運(yùn)動(dòng)與在陸地上有很大的差異，是一種無(wú)重力的體驗(yàn)，不僅僅可以讓你放松身心，令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放，讓你運(yùn)動(dòng)起來(lái)并不覺得累。

降低血糖值

除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物，其實(shí)適度的運(yùn)動(dòng)也是能降低血糖值的。特別是在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高肌肉運(yùn)動(dòng)及胰島素的效率，同時(shí)加大糖質(zhì)、能量的消耗率，也就是說(shuō)，無(wú)需刻意節(jié)制飲食，你就能有效降低血糖值，并且節(jié)約胰島素的使用率。

三、游泳減肥注意事項(xiàng)

游泳前要熱身

雖然說(shuō)游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動(dòng)作過(guò)于激烈的話，恐怕會(huì)造成損傷。為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。

1.手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

2.兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。

3.雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

4.一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動(dòng)作。

5.雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

四、水中運(yùn)動(dòng)不僅僅是游泳

就算不懂游泳，或者覺得游起來(lái)比較吃力，你也可以簡(jiǎn)單地在水中做些減肥動(dòng)作，這樣也能獲得很好的減肥功效。

水中漫步

喜歡通過(guò)走路來(lái)減肥的你，不妨在水中試試吧，會(huì)比在陸地上更有趣哦!因?yàn)樗�的浮力，�?huì)減少你的重力，就算原本身體有點(diǎn)疼痛，在水中走起來(lái)也會(huì)感覺舒服多了。

泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時(shí)走路一樣，背部往上伸展，走動(dòng)的時(shí)候，雙臂前后大幅度擺動(dòng)，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。

游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

五、最燃脂的泳姿4式

1、仰式

背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展，對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。

2、蛙式

因?yàn)榇笸仍谟斡緯r(shí)充分地展開及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除，如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)大夏天下來(lái)，會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。

3、自由式

自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用，可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，修復(fù)雙腿的線條。

4、蝶式

蝶式以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細(xì)，呈現(xiàn)優(yōu)美線條。