如果你想讓減肥更有效，不要只單純的進(jìn)行一項(xiàng)，那是應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食呢?據(jù)國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在同一時(shí)間開始節(jié)食和運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好將鍛煉和節(jié)食習(xí)慣維持在同一水平上。

研究人員將300人分成四組。一組節(jié)食并同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量。第二組先節(jié)食(節(jié)食一段時(shí)間之后再開始運(yùn)動(dòng))，而第三個(gè)組先運(yùn)動(dòng)(之后再開始節(jié)食)。第四組保持原樣，不做任何改變。

那些同時(shí)開始運(yùn)動(dòng)和節(jié)食的人，嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家關(guān)于健康與營(yíng)養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)：每周鍛煉150分鐘，每天吃5-9份水果和蔬菜(每份約等于1杯)，飽和脂肪總攝入量低于10%。

在節(jié)食之前開始運(yùn)動(dòng)的參與者們也設(shè)法讓運(yùn)動(dòng)和節(jié)食同步起來(lái)，但收效甚微。那些先節(jié)食的參與者們只是設(shè)法滿足節(jié)食目標(biāo)，而在這一年中并不能很好的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

“似乎當(dāng)人們的飲食結(jié)構(gòu)先發(fā)生變化時(shí)，人們會(huì)相當(dāng)全神貫注地關(guān)注自己的飲食部分從而占用了做其他事情需要的激勵(lì)能源”，斯坦福大學(xué)預(yù)防研究中心，健康研究和醫(yī)學(xué)政策系教授Abby King博士說(shuō)。

“在人們開始運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)月間，人們可以看到明顯的外觀變化，比如衣服更加合身等，這樣能夠激勵(lì)人們堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然如果在同一時(shí)間改善飲食和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)更大的變化，他們會(huì)更主動(dòng)地堅(jiān)持著這些改變。”

“如果你沒(méi)有時(shí)間和精力同時(shí)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，那就選擇先開始運(yùn)動(dòng)”，King建議。你不必報(bào)名參加馬拉松比賽，只要平時(shí)盡力多做一些運(yùn)動(dòng)就可以了。在研究中，研究人員建議參與者進(jìn)行快步走這種運(yùn)動(dòng)并為他們配備了計(jì)步器。“這是最簡(jiǎn)單不過(guò)的事情了，你只需要佩戴一周計(jì)步器來(lái)確定你的計(jì)步器基數(shù)，然后將目標(biāo)定為每周讓這個(gè)數(shù)字增長(zhǎng)10%就好啦。

節(jié)食與運(yùn)動(dòng)最好同時(shí)開始進(jìn)行，如果你沒(méi)有精力同時(shí)進(jìn)行，就請(qǐng)先開始運(yùn)動(dòng)吧，你準(zhǔn)備好了嗎?