想減肥變的苗條可又不想過多的運(yùn)動(dòng)出汗，有什么方法可以輕松瘦身又不用滿頭大汗，下面的減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，還能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。

準(zhǔn)備動(dòng)作：調(diào)息。

1、背朝下平躺，雙腿伸直，膝蓋繃直，雙手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下壓，肩膀向下沉，腹部向內(nèi)收。

2、呼氣彎曲膝蓋到胸口。

3、抬起雙腿向上，臀部抬起，彎肘雙手扶臀部。

4、用手支撐身體垂直向上抬起，直到胸口碰到下巴。

5、后腦、頸部、肩膀和上手臂放在地面，雙手放在脊柱中央。

6、呼氣雙腿向上伸直，保持3-5分鐘，均勻呼吸。頭不可左右轉(zhuǎn)動(dòng)。眼睛要看向胸口或天花板。感覺壓力在肩膀和大臂的位置，頸部不能有壓力。

如果頸部有壓力，代表腹部力量還不夠，需要輔助墻壁來做。

當(dāng)利用墻壁來做時(shí)，從墻壁下來時(shí)，必須腿部從右側(cè)下，防止壓到心臟，并全身放松休息一下，再起來。