運(yùn)動(dòng)是減肥MM最難堅(jiān)持的瘦身方法，而遵循下面的減肥動(dòng)作，分步完成，堅(jiān)持就能很快瘦身，而且輕松易完成。為了苗條身材，趕緊來學(xué)習(xí)吧。

一、鍛煉部位：下半身

每天做12-15次。

Step1

腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。

Step2

腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展，小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓，脖子拉長(zhǎng)。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1.來回做12-15次。

二、鍛煉部位：下半身

每天左右各做12-15次。

Step1

手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉(zhuǎn)正翹起。骨盆不可以歪斜。

Step2

屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看后面，脖子拉長(zhǎng)放松。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做。來回12-15次。

三、鍛煉部位：腰腹臀腿

每天左右各做12-15次。

Step1

單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，后腳腳背打直。

Step2

手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做。來回12-15次。

注意：

1、運(yùn)動(dòng)3-5天習(xí)慣后，雙手可以拿寶特瓶增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、上下速度要緩慢，不但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，也不易引起運(yùn)動(dòng)傷害。

四、鍛煉部位：大腿、小腿

每天做12-15次。

Step1

腳跟抬起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾后傾。

Step2

屈膝，骨盆朝下，后腳彎曲。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做。來回12-15次。

五、伸展運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)完必做

每個(gè)動(dòng)作左右各做1次，每次維持20-30秒。

伸展大小腿前側(cè)

注意：伸展運(yùn)動(dòng)可以拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后緊張的肌群，讓線條更修長(zhǎng)，所以千萬不要省略喔。