三、消除下腹贅肉減肥操

做法：

1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。

2.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。

3.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

4.來回重復(fù)10次，期間保持自然呼吸。

5.做完重復(fù)的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調(diào)整呼吸。

6.整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。

四、強(qiáng)化腿肌減肥操

做法：

1.身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

2.隨著球的滾動(dòng)，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個(gè)姿勢(shì)10次呼吸。

4.慢慢站起來，雙手松開健身球，調(diào)整呼吸。

5.整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。