浮力的“減負(fù)”效果

在水中運(yùn)動(dòng)與在陸地上有很大的差異，是一種無重力的體驗(yàn)，不僅僅可以讓你放松身心，令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放，讓你運(yùn)動(dòng)起來并不覺得累。

降低血糖值

除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物，其實(shí)適度的運(yùn)動(dòng)也是能降低血糖值的。特別是在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高肌肉運(yùn)動(dòng)及胰島素的效率，同時(shí)加大糖質(zhì)、能量的消耗率，也就是說，無需刻意節(jié)制飲食，你就能有效降低血糖值，并且節(jié)約胰島素的使用率。

當(dāng)氣溫一再高攀時(shí)，連靜坐也不是停止流汗的方法，長(zhǎng)久坐著不動(dòng)，最容易出現(xiàn)的現(xiàn)象是肚子周圍漸漸出現(xiàn)“游泳圈”，下半身也臃腫起來，甚至多動(dòng)一下就氣喘如牛。俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”干脆豁出去，找一些炎夏適合的運(yùn)動(dòng)來松解一下僵硬的關(guān)節(jié)和四肢，而且夏季運(yùn)動(dòng)的減肥效果更容易讓人滿意選擇一：游泳

炎夏若是只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風(fēng)撲面時(shí)，潛入清涼的水底絕對(duì)是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳后人會(huì)感覺精神爽利。

游泳前要熱身

雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動(dòng)作過于激烈的話，恐怕會(huì)造成損傷哦!為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。

1.手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

2.兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。

3.雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

4.一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動(dòng)作。

5.雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

在水中做些減肥動(dòng)作

就算不懂游泳，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡(jiǎn)單地在水中做些減肥動(dòng)作，這樣也能獲得很好的減肥功效。

水中漫步

喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會(huì)比在陸地上更有趣哦!因?yàn)樗�的浮力，�?huì)減少你的重力，就算原本身體有點(diǎn)疼痛，在水中走起來也會(huì)感覺舒服多了。

泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時(shí)走路一樣，背部往上伸展，走動(dòng)的時(shí)候，雙臂前后大幅度擺動(dòng)，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。

游泳減肥禁忌：

1.忽視安全。不應(yīng)做超過自己能力范圍的動(dòng)作或高危險(xiǎn)性動(dòng)作，而且準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要做好，謹(jǐn)防溺水事故的發(fā)生。

2.空腹或剛吃飽就游泳�？崭褂斡緯�(huì)使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒;剛吃飽會(huì)導(dǎo)致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯后一小時(shí)左右。

3.游泳時(shí)間過長(zhǎng)。每次游泳時(shí)間不宜超過3小時(shí)，每游半小時(shí)應(yīng)休息15分鐘后再繼續(xù)游。