健康運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)一些輔助工具，彈力帶是一個(gè)可以打造全身曲線的輔助工具，下面教練教你做彈力帶運(yùn)動(dòng)，能快速有效瘦全身，讓你曲線更優(yōu)美。

1、交替平衡提踵

左腳勾住彈力帶中段，左手將其固定在側(cè)腰，吸氣，站立穩(wěn)定身體，呼氣，抬起左腿;完成5次吸氣勾腳，呼氣繃腳后跟，停住不動(dòng)，提高右腳后跟，保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間;換邊執(zhí)行。

2、后蹬腿平衡

左腳勾住彈力帶中段，雙手將其固定在側(cè)腰，吸氣，左腿離開(kāi)地面，呼氣，向后自然蹬出;完成5 次吸氣勾腳，呼氣繃腳后停住不動(dòng)，提高右腳腳后跟，盡力停留;換腿繼續(xù)。

3、坐姿勾繃腳

坐姿，雙腳勾住彈力帶中段，雙手固定住兩端，保持手臂彎曲成90 度，夾緊側(cè)腰;吸氣，勾腳，呼氣，繃腳，停留1 ～2 秒，感受到彈力帶的阻力，重復(fù)15～20 次。

教練提示：腿伸直的同時(shí)，背部也要盡量挺直;開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可選擇一手扶墻或把桿、向后蹬的腳尖輕點(diǎn)地面，降低動(dòng)作難度。

轉(zhuǎn)走水桶腰，重塑細(xì)腰。

關(guān)注腰部發(fā)力，對(duì)抗彈力帶的阻力，要不了幾次就能明顯感受到效果。

1、彈力帶腰部旋轉(zhuǎn)

雙腿開(kāi)立，略比肩寬，彈力帶齊腰固定在遠(yuǎn)端，雙手握定另一端;吸氣，夾肘曲臂，上半身維持穩(wěn)定，呼氣，旋轉(zhuǎn)向一側(cè)，感受到彈力帶的阻力后還原;反復(fù)15 ～20次，換邊執(zhí)行。

2、彈力帶揮臂旋轉(zhuǎn)

將彈力帶低于臀部遠(yuǎn)端固定，雙手握住另一端，左腳在前，右腿略屈蹲;吸氣，想象打網(wǎng)球迎球時(shí)身體重心降低扭轉(zhuǎn)向右下，呼氣，想象擊球動(dòng)作，右腳蹬地，腰部發(fā)力，手臂向左上方揮出，感受彈力帶阻力后，停留1 ～2 秒，還原;執(zhí)行5 ～20 次后，轉(zhuǎn)換方向。

3、彈力帶坐姿蹬轉(zhuǎn)

坐姿屈膝，右手固定對(duì)折后的彈力帶兩頭，左腿抬離地面環(huán)套在中間;吸氣，保持背部挺直向后傾斜，呼氣，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)左腿朝前蹬出，恢復(fù)起始動(dòng)作;15 ～20 次后，換邊繼續(xù)。

教練提示：身體向后傾斜和扭轉(zhuǎn)時(shí)，一定要保持整個(gè)背部挺直;手臂和手腕盡可能維持穩(wěn)定，不移動(dòng)，關(guān)注腰部發(fā)力。

和手臂上的小蝴蝶說(shuō)Bye-Bye

通過(guò)彈力帶反復(fù)做一些屈伸的動(dòng)作，直到后側(cè)感到酸脹，即可達(dá)到緊實(shí)手臂的功效。

1、弓步單臂俯身臂屈伸

單手繞住彈力帶一端，同側(cè)腳踩住彈力帶另一端，另一側(cè)腿主動(dòng)屈膝下蹲呈弓步，手扶在膝部，背部挺直傾斜;吸氣，挺胸抬頭，手臂自然下垂，呼氣，收腹，伸直手臂，停留1 ～2 秒;如此反復(fù)，有酸脹感后換臂執(zhí)行。

2、平衡單臂頸后臂屈伸

雙手分別于頭頂和后腰抓住對(duì)折后的彈力帶兩端，上側(cè)手臂進(jìn)行伸拉練習(xí)，下側(cè)手臂穩(wěn)定住彈力帶一端，抬起一側(cè)腿保持平衡;吸氣，上側(cè)手臂盡可能貼近耳朵彎曲，呼氣，伸直手臂;反復(fù)，直到有酸脹感后換臂執(zhí)行。

3、箭步雙臂頸后臂屈伸

單腳踩住彈力帶一端， 另一側(cè)腿成箭步向前邁出;雙手穩(wěn)固握住彈力帶另一端，伸直向上;吸氣，手臂盡可能向后彎曲，呼氣， 保持雙臂夾緊向上伸直;反復(fù)執(zhí)行，直到手臂后側(cè)酸脹。

教練提示：手臂彎曲時(shí)，保持收腹，幫助腰部穩(wěn)定，力量也能更好地集中攻克手臂;想象下巴和鎖骨之間夾住一個(gè)蘋(píng)果，頸部不要前伸，可更好地確認(rèn)動(dòng)作安全。