四、每分鐘消耗3.5kcal
時間：等待電腦開機的時候
地點：辦公桌前
動作：握拳然后打開
效果：此動作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部
手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然后打開，反復(fù)進行幾次。用力握緊拳頭，打開時，手指要盡可能地向外伸直。
五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal
時間：坐著或站立時
地點：辦公室椅子或洗手間坐便器上
動作：太空椅的姿勢
效果：此動作可以鍛煉下半身肌肉
做太空椅姿勢時，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點在于要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一只腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時，都要盡量保持這個姿勢。
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