面對(duì)身上不斷增加的贅肉，女性朋友可愁了又愁啊，怎么辦��？為了展現(xiàn)優(yōu)美的身材，愛(ài)美的MM們就要改變飲食計(jì)劃，調(diào)整鍛煉計(jì)劃，以給身體帶來(lái)全方位挑戰(zhàn)。下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編推薦10種跨越減肥平臺(tái)期，恢復(fù)優(yōu)美身材的方法。

1.增加阻力訓(xùn)練

研究表明，力量訓(xùn)練會(huì)使身體的新陳代謝機(jī)能在一夜之間提高5%-10%。在一次高強(qiáng)度鍛煉之后，身體的新陳代謝機(jī)能會(huì)持續(xù)旺盛二十多個(gè)小時(shí)。

2.留意食物中的糖分

如果感覺(jué)自己的減肥進(jìn)程變得越來(lái)越慢，那就趕緊察看一下你是否在不知不覺(jué)中吃進(jìn)了過(guò)多的糖分。食糖會(huì)隱藏在很多食物中(如番茄醬、沙拉調(diào)料、紅燒肉或者烤肉醬料等)。此外，不要吃那些所謂的“低脂食物”，因?yàn)檫@些食物是由糖分或者其他碳水化合物來(lái)增添風(fēng)味的。不要擔(dān)心那些有益于心臟健康的單不飽和脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果及魚類中的油脂，適當(dāng)補(bǔ)充這類油脂會(huì)延緩碳水化合物進(jìn)入血液，從而保持血糖水平穩(wěn)定，有助于減輕饑餓感、穩(wěn)定情緒以及降低吃東西的欲望。

3.按照高蛋白、低碳水化合物方式進(jìn)食

如果你攝入的蛋白質(zhì)不足，那么你減掉的體重很可能是肌肉組織。對(duì)女性而言，在減肥過(guò)程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質(zhì)才能保持住肌肉組織而不至于流失。比如，你的體重是55公斤，那么每日最少也要攝入66克蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有利于肌肉的生長(zhǎng)，而強(qiáng)大的肌肉組織會(huì)燃燒更多熱量，從而給減肥進(jìn)程提速。毋庸贅言，無(wú)論采取什么樣的減肥計(jì)劃，都應(yīng)當(dāng)本著保存肌肉組織的原則，否則，就不是一種理想的減肥方式。

4.減肥目標(biāo)要切合實(shí)際

一定要確保自己的減肥目標(biāo)貼近現(xiàn)實(shí)，并且把減肥速度保持在合理的范圍之內(nèi)，減肥的期望值設(shè)定在每周減掉1-2磅最為適宜。每人的情況不同，因此不要盲目與別人攀比。此外，在減肥過(guò)程中，要注意傾聽身體發(fā)出的信號(hào)，仔細(xì)體味何時(shí)出現(xiàn)最佳感覺(jué)，以便確定適合自己的運(yùn)動(dòng)量。

5.用水分來(lái)燃燒熱量

在減肥過(guò)程中，一定要補(bǔ)充足量的水分，因?yàn)樯眢w缺水會(huì)延緩減肥進(jìn)程。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助于控制饑餓感。