三、日本超熱瘦身操

1、雙腿張開(kāi)與肩同寬，膝蓋繃直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動(dòng)5秒。

2、手指互扣左右拉動(dòng)5秒后手指松開(kāi)，下臂隨即打開(kāi)往左右側(cè)平舉起，胸廓也外擴(kuò)，掌心向前，重復(fù)數(shù)次。

Point：在做收臂動(dòng)作時(shí)，切勿放松手臂將其放下，令胸廓內(nèi)收，背部弓起來(lái)，同時(shí)手指僅用第二關(guān)節(jié)以上的部位扣緊。

3、雙腿同樣地分開(kāi)至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，雙臂自然垂下，手掌緊著大腿兩側(cè)，全身成一條直線，上身微微往前傾，但保持全身站直的姿勢(shì)。

4、保持骨盆前傾的姿勢(shì)，雙腿與地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前傾。

5、保持上下身成角度的姿勢(shì)下，重心落于兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開(kāi)，雙手扶在左右兩側(cè)的臀部上，保持姿勢(shì)10秒。

6、然后收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，注意臀部不要完全落于腿足上，上身保持挺直，兩手手背自然放于雙膝上，以這個(gè)動(dòng)作保持10秒。

Point：從站立的姿勢(shì)慢慢蹲下的過(guò)程中，始終保持腰背挺直，僅僅是臀部一步一步下沉，雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前傾。