第二類：伸展運動
柔軟體操、拉伸動作、瑜伽、八段錦等
推薦次數(shù)：每周5-7次
推薦強度：伸展至有點緊拉感
時間：每個動作持續(xù)30秒 6-10個動作
第一類：生活形態(tài)的體能活動
走路、爬樓梯、園藝活動、做家務、上下班、逛街、辦事、踩單車去購物等
推薦次數(shù)：每天數(shù)次
推薦強度：適度
時間：每天累計30分鐘以上
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