四、迪斯科斜肌訓(xùn)練

首要目標(biāo)：斜肌

次要目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)肌肉

左腳向外跨一步，左手向上伸直。

現(xiàn)在，右腳向后跨于左腳后方，左臂向下。同時向左邊擠壓腰部(左斜肌)。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

五、派隊式

首要目標(biāo)：肩膀、腹部、大腿

次要目標(biāo)：腿筋、臀部

左腳向左跨一步，左肘向上抬起。做兩次下蹲。

右腳向左腳靠攏，站起來，面向左邊，左手握拳向上舉過頭頂兩次。如果要增加強度，舉起拳頭的同時跳起來或單腳跳。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

六、綜合訓(xùn)練

首要目標(biāo)：腹部、斜肌、肩膀

次要目標(biāo)：肩膀

兩膝彎屈站立，右手握拳向下打，緊接著左手同樣動作。

右手握拳于身后，接著左手同樣動作。兩臂于胸前伸直，緊握雙拳，同時擠壓胸部兩次。收回兩臂于胸前，想象你在做拳擊的防御動作。同時向兩側(cè)擠壓腹部。重復(fù)12次。