瘦身的方法有很多，可以利用生活中常見(jiàn)的事物幫助瘦身，毛巾瘦身操就是這種瘦身方法，如何利用毛巾瘦身呢?那下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編就來(lái)給大家介紹一下。

一、挺胸×提腹挺出深V線

“挺胸提腹”動(dòng)作時(shí)將毛巾高舉、后拉壓臂，加強(qiáng)上半身血液循環(huán)，同時(shí)緊實(shí)胸大肌，讓胸型堅(jiān)挺，預(yù)防胸部和腹肉松垮，鍛煉出自然的深V事業(yè)線，并強(qiáng)化肩胛骨的力量。

建議次數(shù)：維持10秒×10次

纖瘦部位：棘上肌、胸大肌、前鋸肌

消耗熱量：41.67大卡

1.站立預(yù)備

站立雙腳打開(kāi)，與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，保持拉直。

2.舉巾提腹

左腳往前伸，腳掌貼地;右腳在后，腳尖踮起;雙手將毛巾平行向上伸直，抬頭挺胸，腹部吸氣上提。

注意：手肘一定要伸直，才能延伸手臂線條。

3.往后擴(kuò)胸

高舉的雙手向下、向后延伸以擴(kuò)胸動(dòng)作;肩胛骨往后內(nèi)夾，腹部?jī)?nèi)縮，腹肌向前、向上拉伸，嘴巴緩緩?fù)職猓�維持10秒。完畢，換腳動(dòng)作。

注意：

1.毛巾兩端拉直，肩胛骨用力往后夾。

2.吐氣時(shí)記得收腹，健美胸型同時(shí)瘦肚子。

Point!看鏡子修正動(dòng)作

如果一個(gè)人做操運(yùn)動(dòng)，可以用鏡子檢查動(dòng)作的正確性。

二、直腰×擴(kuò)胸消胸部副乳

多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能防止胸部下垂、副乳增生;不會(huì)因?yàn)樾匦筒患馔�、副乳外露而感到泄氣。同時(shí)借毛巾拉直手、腰、背，腹肉、后臂肉都一起鍛煉，不再?gòu)澭�駝背�?/p>

建議次數(shù)：維持10秒×10次

纖瘦部位：闊背肌、斜方肌

消耗熱量：40.5大卡

1.背后預(yù)備

雙腳站立與肩同寬，上半身挺直;雙手在背后握住毛巾兩端，保持拉直水平。

2.雙手后抬

腹部吸氣，雙手同時(shí)往后往上伸抬毛巾，重復(fù)數(shù)次伸展。

注意：背部要盡量挺直，夾緊肩胛骨，腰要打直。

3.抬手挺胸直腰

雙手抓住毛巾兩端，往上水平抬伸到最高，毛巾盡量與地面平行，肩胛骨往后內(nèi)夾，腹部?jī)?nèi)縮、嘴巴緩緩?fù)職�，并維持10秒。過(guò)程中，腰要保持挺直。

注意：身體要稍微前傾，有助肩背適當(dāng)出力。

NG!頭不可往后仰

雙手于背后伸抬毛巾時(shí)，很多人以為更用力做健美效果會(huì)更好，會(huì)將身體或頭往后仰，這是錯(cuò)誤的!這樣的作用力反而分散掉擴(kuò)胸功效。

三、后拉×肩臂鍛煉肩兒線

鍛煉后背肌群，使肩胛肌肉緊實(shí)，讓背部漸漸成為倒三角，視覺(jué)上腰看起來(lái)就會(huì)細(xì)。經(jīng)常練習(xí)“后拉肩臂”能有效緊實(shí)上臂，揮別拜拜袖，練出迷人的后腰S線條。

建議次數(shù)：維持10秒×10次

纖瘦部位：斜方肌、三角肌、棘上肌

1.背后抓直

雙腳站立與肩同寬，左手抓毛巾上端彎到腰部后方抓直毛巾下端，讓毛巾呈直線拉直。

2.右手上抓

腹部吸氣，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持續(xù)貼向耳朵。

注意：有右手向下拉幫助，使左手臂順利貼到耳朵。

3.垂直下拉

腹部?jī)?nèi)縮、嘴巴吐氣，同時(shí)右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重復(fù)10次。

4.換手重復(fù)

左、右手上下交換，重復(fù)步驟1、2再做10次。

NG!毛巾不可歪斜

不要讓毛巾歪斜，需垂直的上下拉動(dòng)。如果一個(gè)人做毛巾操，可以用鏡子檢查背后動(dòng)作是否正確。