相信要減肥的美眉都了解減肥的原理，想要達(dá)到減肥的效果，攝入的熱量就要低于消耗的熱量。不僅要了解減肥原理，接下來我們一起看看9個不用上健身房也能做的夏季減肥運(yùn)動，讓你在美麗的夏日變更瘦!更美!更健康!

減肥的原理就是攝入的熱量低于消耗的熱量，比如你一天基礎(chǔ)代謝是1200卡，那么如果你一直攝入了1200卡左右就會保持體重不變化。

如果你是每天攝入超過1200卡，那么多出來的卡路里，經(jīng)過日積月累就會變成脂肪，會長胖。

如果你的攝入低于1200卡，那么日積月累就會變瘦。

所以如果你只靠吃的上面控制攝入，那么很難堅持，這時候就需要我們通過運(yùn)動來增加消耗的熱量，而且養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，會讓你的精氣神更有風(fēng)采!

在運(yùn)動之前，我們可以準(zhǔn)備一個心率表，看看自己的運(yùn)動實際的消耗，再大概記錄我們的飲食情況，堅持一段時間就可以看到成果了，減掉一公斤脂肪需要消耗7000卡路里，如果你每天多消耗350卡路里，堅持10天就可以減掉半公斤脂肪，以此類推，做好計劃吧。

注憊購買心率表的時候，要選帶有心率帶的，單純計步器式的心率表，不能準(zhǔn)確記錄消耗的卡路里，只能計算步數(shù)推算大概的消耗，不夠精準(zhǔn)。

下面我們來說說可以隨時隨地可以做的運(yùn)動有哪些：

第一：戶外跑步

可 以就在樓下小區(qū)跑，堅持長跑是很鍛煉心肺功能和保持身材的一項運(yùn)動�？瘩R拉松運(yùn)動員的身材就知道了，都很纖瘦，跑步之前要注憊膝蓋的熱身，伸展和曲膝的動 作，充分熱身后再開始跑步。跑了一段時間后也要增加跑的時間和速度，不然身體適應(yīng)了一種跑的時間和速度后，你的減肥計劃可能就進(jìn)入了平臺期，另外，準(zhǔn)備一 雙專業(yè)的跑鞋也很重要，幫助膝蓋的緩沖。跑完記得拉伸腿部。

第二：家里跑步

家里跑步可以購買一個跑步機(jī)，早上起來和晚上看電視的時候都可以跑一跑。

第三：跳繩

跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運(yùn)動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量約四百卡。是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種內(nèi)臟器官、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、等都有相當(dāng)大的幫助。

第四：各種健美操

可以在網(wǎng)上搜到視頻或者買光碟，在家里跳操也是不受地點約束的。

第五：有氧搏擊

搏擊打沙袋由于要對抗阻力，減脂的效果比單純跑步，或者徒手跳操的運(yùn)動更佳，因為能夠更有效燃燒身體脂肪，幫助我們加快減肥的進(jìn)程。還能夠活動到我們身體局部的部位，為塑造完美體形打下了良好的基礎(chǔ)。對抗阻力比徒手更佳費(fèi)勁，所以減肥的效果更好。