在家里做有氧活動(dòng)的時(shí)候，可以順便用一副小啞鈴做一些局部的練習(xí)，比如深蹲、比如拜拜肉的位置。讓減脂的效果更佳。也有專門的啞鈴操練習(xí)，對(duì)局部的塑形很有幫助。

第八：跑樓梯

實(shí)在沒有場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么跑樓梯也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，來回跑下來也很費(fèi)勁，或者走樓梯也可以，但是注意不要下樓梯太多，下樓梯和下山的動(dòng)作都很傷膝蓋。

第九：多運(yùn)動(dòng)

在家看電視的時(shí)候，可以擺動(dòng)手臂原地踏步，也是很不錯(cuò)的選擇，不要總是坐著，坐著的時(shí)候代謝很低，減肥的關(guān)鍵就是要多動(dòng)起來。

你要知道的減肥原理：

一：減肥不能局部減，只能全身減，最先瘦的是肚子，然后是四肢，不是說你每天做100個(gè)仰臥起坐，肚子就會(huì)瘦;不是說你每天練哪個(gè)部位幾百下，哪里就會(huì)瘦，脂肪不會(huì)局部減少，只能通過有氧或者阻力訓(xùn)練結(jié)合來達(dá)到減脂的目的。

二：飲食上要格外控制，避免飲料、高熱量的食物以及零食，什么東西吃多了都會(huì)胖，注意營養(yǎng)均衡，少吃多餐。還要注意水果中的糖分也是減肥的大忌。記住，攝入各種食物的分量和總熱量是減肥的關(guān)鍵。

三：節(jié)食減肥并不可行，第一個(gè)很難堅(jiān)持;第二個(gè)營養(yǎng)會(huì)造成不良;第三個(gè)影響身體健康。要知道，只有經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和飲食習(xí)慣才能擁有健康的瘦。減肥，減的是脂肪不是水分，靠拉肚子或者吃減肥藥減肥的方法實(shí)在不可取。而且很容易反彈。

四：進(jìn)行了中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有個(gè)持續(xù)消耗的原理，即使第二天坐著不動(dòng)或者睡覺的時(shí)候，都會(huì)比完全不運(yùn)動(dòng)的人燃燒的熱量要高呢。所以養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，提高身體代謝的能力，才是保持身材的關(guān)鍵噢。