減肥在很多人看來(lái)就是少吃多運(yùn)動(dòng)，但是這樣就真的能瘦了嗎？其實(shí)減肥細(xì)節(jié)很中要，今天小編就給大家介紹6個(gè)有效的小動(dòng)作和一些飲食的注意。

6個(gè)減肥動(dòng)作：

1、跪姿式:

雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。

動(dòng)作要點(diǎn)：腳面繃直，腳趾著地，雙手分開(kāi)與肩同寬，手指分開(kāi)，面部朝向地板。

2、兒童式瑜伽:

跪姿，雙腳分開(kāi)一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向下彎曲，并使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢(shì)置于身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使額頭置于地板上，伸直背部。

動(dòng)作要點(diǎn)：放低臀部置于腳跟之間，手掌要攤開(kāi)置于地板上。

3、仰臥單抬腿式:

仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋并抬離左腳離地，微微抬起右腿離地，保持身體伸直。

動(dòng)作要點(diǎn)：盡量保持右腿伸直，抬高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5厘米的距離。

4、仰臥扭轉(zhuǎn)式:

俯臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝上，扭轉(zhuǎn)雙腿，并將右腿置于右側(cè)地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側(cè)。

動(dòng)作要點(diǎn)：保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水平。

5、仰臥彎膝式:

仰臥，背部著地，雙腿彎曲，雙腳分開(kāi)一段距離，膝蓋抬起指向天花板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手掌朝上，深呼吸。

動(dòng)作要點(diǎn)：放松肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全著地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，膝蓋保持彎曲。

6、下狗式:

站姿，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，放低頭部，保持身體伸直，做自然呼吸。

動(dòng)作要點(diǎn)：身體微微前傾，腳跟微微離地，伸直雙臂，放松頸部，臀部盡量抬高。

運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥效果好?

專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。

1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

推薦：鍛煉后如何補(bǔ)充全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂(lè)部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

要想成功減肥瘦身，一味的多運(yùn)動(dòng)少吃飯是行不通的，一定要抓住細(xì)節(jié)問(wèn)題，合理的安排才能最終成功。