3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會(huì)感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)帯＜词鼓忝刻熘粓?jiān)持一兩分鐘，小腹也會(huì)越來越平坦，背部也會(huì)越來越結(jié)實(shí)。

4、半船動(dòng)作

坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖a)。就這樣保持3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖b)，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

我們不需要大量的時(shí)間和機(jī)械動(dòng)作，4個(gè)小動(dòng)作，只需堅(jiān)持15分鐘，讓小腹輕松瘦下來。趕緊試試這么簡單而有效的小動(dòng)作吧，美麗就在不遠(yuǎn)處哦。