愛美的辣媽們生完寶寶的必修課，就是怎么恢復(fù)到以前的身材。產(chǎn)后要坐月子，浮腫的身材可能瘦不下來，還會(huì)補(bǔ)的越發(fā)臃腫，出了月子就會(huì)想盡各種方法減肥瘦身，小編就推薦幾個(gè)小方法，讓辣媽們輕松的塑造美好的身材。

1、用母乳喂養(yǎng)寶寶

母乳喂養(yǎng)的好處不用說大家都知道啦，對(duì)于身材恢復(fù)方面說，當(dāng)然主要的還是促進(jìn)子宮恢復(fù)和消耗脂肪啦，因?yàn)楫a(chǎn)后身上積聚的很大一部分脂肪都是為哺乳作準(zhǔn)備的，而人工喂養(yǎng)的媽媽就要從其它方面消耗更多脂肪嘍!

2、早上喝一杯涼開水

當(dāng)你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下咽，涼水可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)，在清晨，排出體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會(huì)被便秘困擾，不妨在飲水中加一點(diǎn)兒鹽，正確的喝水習(xí)慣會(huì)為你的減肥計(jì)劃提速的。

3、要注意產(chǎn)后飲食

產(chǎn)后飲食跟孕期一樣，更要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，更要注意控制高熱量食品的攝入，母乳喂養(yǎng)要多喝湯水，飲食清淡些，每天要吃適量的蔬菜水果。

這些相信大家都知道，但是有些時(shí)候是一些傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣讓脂肪更多的堆積在身上，偶不管喝什么湯時(shí)偶都要把上面那一層油去掉再喝的，再就是堅(jiān)決不喝甜酒不吃甜食，每天蔬菜水果照吃，晚飯只吃一碗堅(jiān)決不多吃，喝湯也是每餐只喝一碗去了油的湯。

4、多吃納豆

實(shí)施方法：在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時(shí)加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

作用原理：納豆含豐富的鉀，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除了對(duì)豐胸有幫助外，用它來代替一頓正餐在營(yíng)養(yǎng)成分的攝入也沒問題，而攝入的熱量則大大降低。

5、推拉小車

站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時(shí)輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車?yán)�回來，站直身體。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。這些小動(dòng)作能幫助你加快燃脂，有助快速減肥哦!

6、選擇適合的塑身用品

有些人在產(chǎn)前就提早準(zhǔn)備好腹帶，孩子一生下來，就將自己從胯部至腹部緊緊裹住，以至于彎腰都十分困難。

這樣做不僅無助于恢復(fù)腹壁的緊張狀態(tài)，反因腹壓增加，盆腔血液運(yùn)行不暢，影響身體健康。不妨選擇那種“高腰式”設(shè)計(jì)的產(chǎn)后塑身束褲，可刺激腹部脂肪，消除腹部贅肉，將懷孕時(shí)消失的腰線重新塑造在理想的位置上。

7、作息規(guī)律+運(yùn)動(dòng)

健康規(guī)律的生活很重要，小S表示，她每天早上起來會(huì)先做15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，劈腿拉筋等，之后會(huì)搭配健身器材，加強(qiáng)需要緊實(shí)的部位，最近她就利用類似騎馬運(yùn)動(dòng)的健身器材，緊實(shí)腰、腹及大腿內(nèi)側(cè)較難運(yùn)動(dòng)的部位。

8、選擇瑜伽鍛煉

每天早晨起來空腹的時(shí)候練習(xí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候練習(xí)的效果最佳。至于選擇哪一種瑜伽，并不重要，只要是你覺得做起來感覺輕松愉快就可以了，因?yàn)檫x擇輕松的瑜伽來做的目的之一是“堅(jiān)持”。當(dāng)你能堅(jiān)持這個(gè)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)3個(gè)月，且每天只需一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，那還有什么不可能完成的任務(wù)呢?

9、產(chǎn)后不要急著吃老母雞等發(fā)物

中國(guó)傳統(tǒng)產(chǎn)婦生完孩子就要吃老母雞補(bǔ)養(yǎng)，所以多數(shù)產(chǎn)婦在生完孩子后第一口喝的就是雞湯。不是說不能吃，而是最好晚幾天吃。因?yàn)槟鸽u等發(fā)物，吃后容易致胖。一個(gè)月子最多吃兩只雞，最好和家人一起吃，否則會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多，容易發(fā)胖哦!

生了孩子的媽媽們除了每天喂養(yǎng)孩子，就是想著法子塑身減肥了，由于處在哺乳的特殊時(shí)期，不能靠節(jié)食來減肥，就要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)了，當(dāng)然也不能劇烈運(yùn)動(dòng)啊，上述推薦的9中小方法，希望能幫上大家的忙。