減肥用什么方法最健康，答案當(dāng)然是減肥，很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的方式減肥不用節(jié)食，可以燃燒脂肪，不容易反彈。但是怎么樣的運(yùn)動(dòng)瘦身效果最好，一些減肥運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)你知道嗎，小心不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)讓你越練越肥。

大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)

若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。

體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見(jiàn)的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

總是做相同的運(yùn)動(dòng)

人們工作中30分鐘內(nèi)總是堅(jiān)持同樣單調(diào)的動(dòng)作，機(jī)體一開(kāi)始會(huì)消耗能量，然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會(huì)降低。更有效的方法是改變你的活動(dòng)項(xiàng)目，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運(yùn)動(dòng)，每3到4周變化一下活動(dòng)項(xiàng)目。

上述觀點(diǎn)可以看出，不正確的運(yùn)動(dòng)方式不僅達(dá)不到減肥的目的，還有可能練出一身的肌肉，沒(méi)能擁有纖細(xì)的身材，反倒練成了“壯漢”。