梨形身材一般都是腰圍突出，脂肪都是囤積在腹部和臀部。那梨形身材要如何改變呢?下面為梨形身材的美眉們推薦3式瘦腰有氧減肥操，每天堅持二十分鐘,就可以幫你重塑妖嬈身段.一起動起來吧!

有氧減肥操1. 轉身

練習部位：小腹、韌帶。

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對;雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動，上身向右轉，頭部跟著身體一起轉過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放松，回到開始姿勢，向左側重復動作。

有氧減肥操2. 豎直雙腿

練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形。右腿向上抬起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然后回到開始姿勢，換左腿重復上述動作。

有氧減肥操3. 夾起健身棒

練習部位：臀部、韌帶。

俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然后放松，回到開始位置，重復上述動作10次。

溫馨提示:上面的一套有氧減肥操，不僅僅能讓腰圍縮減，消滅肚子上的贅肉，還能能幫你持續(xù)地擁有修長、緊實的雙腿，改變你的梨形身材。