俗話(huà)說(shuō)：“窈窕淑女，君子好逑。”漂亮苗條的女人才會(huì)吸引別人，所以現(xiàn)代社會(huì)的女人都比較喜歡追求苗條的身材，為了有一個(gè)好的身材，拼命的節(jié)食減肥或者是吃一些減肥藥，可是這些減肥方式很不利于自身的健康，而且反彈也很快。其實(shí)科學(xué)的減肥貴在運(yùn)動(dòng)，那么生活中哪些運(yùn)動(dòng)有利于減肥瘦身呢?一起來(lái)看看吧!

1、游泳

資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，跳繩減肥若在相同 溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

2、爬山

夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運(yùn)動(dòng)”，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。

3、散步

適合各類(lèi)人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過(guò)，說(shuō)了那么多，最重要一 點(diǎn)是“堅(jiān)持”。

散步以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：

4、健身跑

健身跑由于它 不 需要 特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛(ài)。國(guó)內(nèi)外廣泛開(kāi)展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來(lái)決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。

5、體操

主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是腹肌鍛煉。

以上介紹的5種運(yùn)動(dòng)，在生活中能有效幫助愛(ài)美的女性朋友減肥。所以女性朋友在平時(shí)生活中應(yīng)該多多練習(xí)，持之一恒，這樣減肥才有立竿見(jiàn)影的效果。