很多女性朋友都在為減肥絞盡腦汁，怎么才能健康減肥，并且成效顯著呢?相信大部分女性朋友都是這樣的，遇到一個新的減肥方法，自己主動去嘗試，堅持了一段時間，沒有效果就放棄;或者有效果了，但是沒過多久，自己的體重又上升了。其實，減肥重在堅持，堅持的時間長了，一定會有效果的!

如何減肥?床上10分鐘讓贅肉去無蹤!

除了在夏季時會感覺自己腿部線條不行，冬季也是如此，緊身的打底褲讓自己的腿越顯粗壯，自己也十分自卑，那么怎么辦呢?接下來小編就告訴大家一個特別輕松的減肥方法，只需要每天睡覺之前在床上折騰10分鐘，很快就能享受到瘦身的效果。

●第一組動作：呼吸運動

動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態(tài)。

1、準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

2、吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

3、呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

4、精止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

●第二組動作：抬腿運動

動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

1、雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

●第三組動作：:腰部運動

動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

1、坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2、雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

●第四組動作：頸部運動

動作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1、雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2、頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。

學(xué)會上述四組動作，女性朋友就可以在睡前試一下了。特別是冬天，很多女性朋友下班回到家，都會早早的鉆進被窩。這樣不僅能長肉，而且對健康也不利。何不試試這種床上減肥的運動的?做好這幾步，讓你在輕松減肥之余，還能運動增加能量，你就不冷了哦!