想要減肥，必須先排毒，排毒是減肥過(guò)程中不可少的環(huán)節(jié)，但很多減肥朋友，在減肥過(guò)程中，往往忽視了排毒環(huán)節(jié)，今天跟大家一起分享一些排毒妙方，幫你輕松減體重，快速塑造輕盈姿態(tài)。

打造好菌多壞菌少的腸道

腸胃道中含有數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，好菌與壞菌互相牽制平衡，只是隨著年齡增長(zhǎng)，益菌數(shù)下降、壞菌變多，就會(huì)導(dǎo)致腸胃道功能不健康。再加上不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，多肉少蔬果，膳食纖維嚴(yán)重不足下，又加速了腸胃道每況愈下的情形。要維持腸胃道良好的消化、排泄功能，就必須擁有一個(gè)好菌多、壞菌少的腸道環(huán)境，因此，可藉由適量的補(bǔ)充益菌，來(lái)增加益菌數(shù)。

益菌種類(lèi)相當(dāng)多，但并不是所有菌種都能幫助改善腸胃道健康。補(bǔ)充益菌應(yīng)挑選有國(guó)家認(rèn)證、適合的顆粒、膠囊包裝產(chǎn)品，一天一顆為佳。

而市售優(yōu)酪乳盡量以無(wú)糖優(yōu)酪乳為第一選擇。另外，除了補(bǔ)充益生菌外，“益菌生”的攝取也很重要。益菌生是指能夠促進(jìn)益生菌生長(zhǎng)的物質(zhì)，其中膳食纖維就是益菌生的一種。換句話說(shuō)，多吃含有膳食纖維的天然食材，就是促進(jìn)腸胃道健康，加強(qiáng)清腸的不二法門(mén)。

常見(jiàn)食物中的膳食纖維含量

以主食類(lèi)來(lái)說(shuō)，全麥吐司的清腸效果比白吐司優(yōu)，又因白米膳食纖維含量最少，應(yīng)該多吃全谷類(lèi)的燕麥片、麥片等食物。

膳食纖維助清腸

長(zhǎng)期缺乏膳食纖維，除了容易便秘、堆積宿便，還會(huì)因?yàn)槎舅乩鄯e而影響面容，面皰滋長(zhǎng)、面色黯淡皆有可能發(fā)生，不過(guò)更嚴(yán)重的則是會(huì)提升罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

膳食纖維普遍存在于全谷類(lèi)及蔬菜、水果中，每天至少吃進(jìn)3種蔬菜及2份水果(即衛(wèi)生署強(qiáng)調(diào)的“天天5蔬果”)，三餐主食至少有一餐，以全谷類(lèi)取代精制白米，才能補(bǔ)充足夠的纖維素。

體內(nèi)水分不能少

黑芝麻的膳食纖維、鈣質(zhì)及人體所需胺基酸含量都很豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能清腸、預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能幫助秀發(fā)維持烏黑亮麗，適合當(dāng)作早餐或下午茶點(diǎn)心食用，同時(shí)也能當(dāng)作乳糖不耐癥患者很好的鈣質(zhì)來(lái)源，但要謹(jǐn)記不要加太多糖，以免吃進(jìn)過(guò)多的熱量。

膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不過(guò)想要順利排出已成為殘?jiān)�的糞便，還要有大量水分來(lái)配合。由于纖維會(huì)吸附水分，若體內(nèi)水分不足，糞便將會(huì)變得又硬又臭，而容易堆積體內(nèi)，形成宿便與便秘的現(xiàn)象，有充分的水分才能軟化糞便，輕松排便。

每人每天飲水量應(yīng)盡量達(dá)到2000c.c.，但這僅單純以“開(kāi)水”為主，像是咖啡、紅茶等帶有利尿效果的飲料并不包含在內(nèi)，這些飲料反而會(huì)加速水分流失，不利清腸作用。

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