很多人抱怨運(yùn)動(dòng)減肥沒有時(shí)間，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只有一次長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能真正起到燃燒脂肪的效果。其實(shí)，短時(shí)間小范圍的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥也非常有效。比如運(yùn)動(dòng)10分鐘后能持續(xù)激發(fā)長達(dá)一小時(shí)的代謝變化，身體代謝速度快減肥的效果也越好。還等什么呢，趕緊動(dòng)起來吧!幾分鐘的時(shí)間就能燃脂!
通過運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)概念雖然已經(jīng)深入人心，但是很多學(xué)生和上班族平時(shí)忙于課業(yè)和工作，要特意抽空去健身房運(yùn)動(dòng)恐怕大多數(shù)人都無法堅(jiān)持，但是現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)不需要特意抽空運(yùn)動(dòng)或者去健身房，只要注意利用生活中的小空閑“動(dòng)起來”也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，所以沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)不再是借口，只要利用碎片時(shí)間就能成功減重，行動(dòng)起來，把運(yùn)動(dòng)融入生活，才能讓你一直“享瘦”。
“勿以時(shí)間短、運(yùn)動(dòng)小而不為”
打破一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上的迷思，10-15分鐘的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去就能取得不錯(cuò)的效果。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一定要30分鐘以上才能達(dá)到瘦身效果，但是現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，只要每天堅(jiān)持抽空10～15分鐘就能達(dá)到瘦身效果。
a.原理
10分鐘的小運(yùn)動(dòng)激發(fā)持續(xù)1小時(shí)的代謝變化。10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效增強(qiáng)心血管的耐力。研究還顯示女性年只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。并且，根據(jù)國外媒體報(bào)道，僅僅進(jìn)行10分鐘的鍛煉，就能讓身體產(chǎn)生長達(dá)1小時(shí)的新陳代謝變化。 在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)10分鐘后開始的一些代謝改變?cè)谌藗冃菹?0分鐘后仍能檢測到。通常，停止運(yùn)動(dòng)后人們的心率會(huì)在10分鐘左右快速降到正常水平。
b.推薦運(yùn)動(dòng)
1、私人時(shí)間可進(jìn)行的短時(shí)間中高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)
戶外上坡快走10到15分鐘
戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力，受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。
選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。
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短期運(yùn)動(dòng)減肥法 讓你一直“享瘦”