要想成功減肥，采取運(yùn)動(dòng)減肥方法始終是比較靠譜和有效的，那么如何制定一周的健身減肥計(jì)劃呢？下面小編給大家推薦一周健身減肥計(jì)劃，讓你一天瘦一斤。

◆ 健身房計(jì)劃前期準(zhǔn)備

俗話說(shuō)，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗。減肥亦然。去健身房健身之前，先給自己制定一個(gè)健身房健身計(jì)劃，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當(dāng)然，首先要給自己準(zhǔn)備一雙用來(lái)跑步的、鞋底軟的運(yùn)動(dòng)鞋。

◆ 一周健身房健身計(jì)劃開(kāi)啟!

▌周一：健美操+器械鍛煉

健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

▌周二：跑步+器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。