第四、跆拳道

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。

熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。

第五、游泳

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。

以上內(nèi)容介紹的就是塑造迷人身材的有氧運(yùn)動(dòng)，朋友們都認(rèn)真了解沒有?平時(shí)減肥要利于合理有效的方法，千萬不要吃減肥藥、喝減肥茶，這樣不但對身體有副作用，而且還不利于個(gè)人身體健康。