女人最夢(mèng)寐以求的就是S形身材，但是減肥不想大家想象的那么簡(jiǎn)單。如何才能讓自己擺脫像一個(gè)球的噩夢(mèng)?從現(xiàn)在起開始減肥吧!減肥的首要任務(wù)就是豐胸瘦腰。小編就為大家提供幾種方法：

動(dòng)作一：

腹肌控制練習(xí)坐于地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時(shí)停止，保持動(dòng)作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。

動(dòng)作自檢：保持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達(dá)不到練習(xí)的效果。

塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作收腹效果非常好，會(huì)使你的小腹變得結(jié)實(shí)又平坦，很有線條感。

動(dòng)作二：

肩穩(wěn)定性訓(xùn)練身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個(gè)小啞鈴或一瓶水，保持動(dòng)作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。

動(dòng)作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。

塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性，肩部的穩(wěn)定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

動(dòng)作三：

夾胸練習(xí)上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內(nèi)壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放松，使健身圈恢復(fù)原位，完成3-4組，每組20個(gè)。

動(dòng)作自檢：整個(gè)練習(xí)中，要抓住健身圈向內(nèi)用力，感到胸部用力才能達(dá)到練習(xí)效果。動(dòng)作一定要緩慢，量力而行。

塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結(jié)實(shí)，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個(gè)練習(xí)了。

注意：飯后兩個(gè)小時(shí)鍛煉效果比較好，忍饑挨餓去運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起低血糖。鍛煉之后就不要再吃飯了，可以適當(dāng)吃些低糖的水果，比如蘋果。

上面介紹的3組瘦身動(dòng)作，能夠有效甩掉贅肉，掃掉上半身脂肪，塑好身材，大家可要堅(jiān)持練習(xí)哦!小編提前祝大家早日減肥成功。