粗壯的手臂是夏天的仇人，炎熱的夏天總不能把自己的手臂包裹在衣服里吧，想要露出手臂但是怎樣才不露出贅肉呢?下面就為大家推薦幾個(gè)手臂運(yùn)動(dòng)的方法，讓我們告別粗壯的手臂。

基本工具：

一對(duì)2斤重的啞鈴，一套舒適的運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。

效果：每天能燃燒250卡路里脂肪。

瘦手臂第一式、卷肘運(yùn)動(dòng)

1、站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。

2、保持手肘夾緊身體，手肘彎曲，舉起啞鈴至胸部位置，收緊手臂肌肉，然后放下手臂，回到動(dòng)作1，重復(fù)做12次。