瘦手臂第二式、前臂后伸
1、右手和右膝蓋放在椅子上，左腿稍微彎曲。左手持啞鈴，手肘彎曲90度，啞鈴朝向地面。
2、手肘保持不動(dòng)，左前往后伸直，然后彎曲回到動(dòng)作1，重復(fù)做12次，再換邊進(jìn)行。
瘦手臂第三式、前伸展運(yùn)動(dòng)
1、站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。
2、手臂往上伸直舉起，使之與肩膀平行，保持5秒。然后方向手臂，再舉起伸直，如此重復(fù)12-15次。
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