瘦手臂第四式、鷹式飛翔

1、仰躺，背部靠在枕頭上方，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手各持啞鈴，手肘輕微彎曲，掌心相對，手臂往胸部上方舉起。

2、保持手肘彎曲，慢慢放下手臂，直至手肘在低于枕頭位置。然后回到動作1，重復(fù)15次。

瘦手臂第五式、前屈動作

1、右手和右膝蓋放在椅子上，左腿稍微彎曲。左手持啞鈴，手肘彎曲90度，啞鈴朝向地面。

2、背部挺直，左手臂往上舉起，彎曲手肘呈90度，收緊手臂肌肉。然后放下手臂，回到動作1，重復(fù)做12次后換邊進(jìn)行。

瘦手臂第六式、下蹲

1、站姿，雙腿分開略比肩同寬，雙手各持啞鈴，手臂自然垂直身體兩側(cè)。

2、保持背部挺直，彎曲膝蓋，臀部下移，感覺自己坐在一張椅子上，然后膝蓋伸直回到動作1，重復(fù)做12次。

瘦手臂第七式、弓步蹲

1、站姿，雙手各持啞鈴，手臂自然垂直身體兩側(cè)。左腿往前邁開約30厘米，腳掌平放地面，右腳腳跟離地。

2、左膝蓋彎曲，直至左大腿與地面平行，保證左膝蓋不在左腳腳尖的前方，然后膝蓋打直回到動作1，重復(fù)做12次后換邊進(jìn)行。