11、蝗蟲式

俯臥，雙臂側(cè)平放，手心向下，吸氣，抬起兩手臂及兩腿，盡力抬起頭部和胸部，自然呼吸，稍停留。

12、站姿頸部拉伸

兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然垂放，左手前臂置于頭頂上，上身盡力彎向身體右側(cè)。換邊，重復。

13、Anahatasana

跪坐，腰背挺直，腳背貼地，臀部置于腳跟上，雙手沿頭部高舉，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。

14、艦式

仰臥，雙腿并攏，腳背繃直，抬起，約與地面成45°，上身抬起，約與雙腿成90度，雙手向前伸直，與雙腿平行。

15、仰躺扭轉(zhuǎn)

仰臥，雙腿屈膝，雙臂側(cè)平放，掌心向下，左腿放在右腿上，下半身轉(zhuǎn)向左方，頭部轉(zhuǎn)向右方。復位，換邊，重復。

15個瑜伽小動作快速瘦身，減肥也是那么迅速。但是記得不要為了減肥每天不停的練習，每天可以多練習幾次但是一定要堅持，循序漸進是減肥最好的方法。