所以說有氧一定要跑30分鐘以上，一般跑40到60分鐘就能達(dá)到有效減脂的目的，而且記得跑的時候中間絕對不要停，就算停著等紅綠燈也要原地慢跑，因?yàn)橐煌Ｏ聛砣梭w馬上又開始補(bǔ)充糖原，這就等于你的減脂效率被降低了。

以減脂為目的的話，最好的時間是清晨或無氧訓(xùn)練以后。剛起床時身體里的糖原是一天中最低的時候，這樣燃燒脂肪的時間會提前;而重量無氧訓(xùn)練也會消耗糖原從而讓減脂更有效率(這也是為什么女性也應(yīng)該做重量訓(xùn)練，有點(diǎn)兒小肌肉才好看)

計(jì)算單位時間內(nèi)消耗多少熱量有一個復(fù)雜的公式。根據(jù)American Sports Science Journal的資料，男性熱量消耗公式為Calories Burned = [(Age x 0.2017) -- (Weight x 0.09036) + (Heart Rate x 0.6309) -- 55.0969] x Time / 4.184，女性消耗公式為： Calories Burned = [(Age x 0.074) -- (Weight x 0.05741) + (Heart Rate x 0.4472) -- 20.4022] x Time / 4.184�？梢娕袛嗄阆�耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間，跟你選擇什么運(yùn)動、跑多快、跑多遠(yuǎn)沒有直接關(guān)系。

簡單的說，你跑得越快(心率越高)，跑的時間越長，消耗的熱量就越多。所以別問應(yīng)該跑多快才能減脂，速度要你自己去決定，重要的是心率有沒有達(dá)到要求。經(jīng)過許多的計(jì)算和驗(yàn)證，只有平均心率達(dá)到最大心率的65%以上時才被稱為有效減脂(最大心率簡單的算法就是220-年齡)。有些運(yùn)動，比如瑜伽、散步、呼啦圈等，很難讓你的心率達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)，這些叫做低效減脂。而有效減脂可以是快走、跑步、橢圓機(jī)、自行車、劃船機(jī)或者是一切能讓你自己心率維持在減脂區(qū)(65%-75%最大心率)的運(yùn)動(游泳也不錯，只是游泳的心率不能過高，一旦超過80%的話溺水率大大增加)。